Te hányszor kapod magad azon, hogy séta, utazás, munka vagy akár egy beszélgetés közben máshol járt az eszed? Milyen gyakran rágódtál mindeközben valamilyen múltbeli eseményen (pl. hogy milyen bántó stílusban beszélt veled hétfőn főnököd), vagy aggódtál a jövőn (pl. hogyan fogod megoldani a nyaralást).
Kutatások szerint az ébren töltött időnk 47%-ában elkalandoznak a gondolataink attól, amit teszünk. Ez a képességünk rengeteg helyzetben segít – gondoljunk csak egy unalmas órára, munkára, amikor jól esett egy kicsit elrévedezni a már nagyon várt hétvégi feltöltő programokon.
Azonban az elménk csapongásának hátulütője, hogy sokkal kevésbé érezzük magunkat elégedettnek, mint amikor „jelen vagyunk a pillanatban”.
Elménk természetéből adódóan serényen igyekszik elemezni a velünk történt eseményeket, ám gondolataink gyakran vezethetnek tévútra is az események felcímkézésével, negatív vagy túlzó értelmezésével – így pedig máris érthetőbbé válik, miért válhatunk stresszessé, feszültté, elégedetlenné akkor is, ha látszólag ugyanúgy az íróasztalnál ülünk, mint 10 perccel ezelőtt, de a fejünkben egész más dolgok futottak át.
A tudatos jelenlét tulajdonképpen az „itt és most”-ra irányított figyelem különleges módját jelenti. A jelen pillanat ítélkezésektől mentes, kíváncsi és nyitott megélésére vonatkozik és az automatikus reakciók helyett tudatos megfigyelésre és válaszadásra tanít.
A mindfulness segít a nehéz helyzetek, érzések elfogadásában, a feszültség oldásában és a stressz kezelésében is. Erősíti az immunvédelmet, a fájdalmak elviselését könnyíti, hosszútávon pedig a nyugodt, harmonikus életmód megteremtéséhez is hozzájárul.
Tipp: Gyakorold már ma az éber figyelmet! Ülj ki a természetbe, hallgasd a madarak hangját, figyeld a napsütés érzését a bőrödön, a virágok és a fák illatát, a fű puha tapintását. Csak figyelj. Útmutató és segítség a lenti képeken. 🙂
Forrás: Máté, S., & György, S. (2012). Megélni a pillanatot: mindfulness, a tudatos jelenlét pszichológiája:[tesztekkel, gyakorlatokal]. Kulcslyuk K..